Mats blogg

Träning, Lågkolhydratskost/Paleo/LCHF och allt annat livet överraskar en med


Lämna en kommentar

Styrkepass framför tvn

Orkade inte åka upp på gymmet idag så jag tog mig ett lättare bålpass framför tvn. Började med 5×40 sekunder plankan, med 40 sekunder vila mellan varje. Efter det blev det 3x12st liggande rygglyft med 3sek paus i toppläge. Gick sedan över till nästa magövning, liggande höftlyft. 5x15st. Sista momentet blev 5x10st armhävningar. En riktig svag gren för min del. Avslutade passet med foam rollen och lite stretch.

Idag hade jag lite sällskap av junioren. Han är intresserad av träning men har lite dåligt tålamod. Speciellt när det handlar om saker som han inte riktigt kan men det ska jag ändra på. Det är även viktigt med styrketräning när man är ”nybliven” tonåring. Fyller 14 sent i år.


Lämna en kommentar

Några basövningar idag

Efter att man kommit hem från innebandyn idag och ätit lite kvällsfika så var det dags för dusch. Men tänkte att jag tar några enkla övningar först framför handbollen. Körde tre övningar. Började med 5x30sekunder plankan. Därefter körde jag 3x10st liggande rygglyft med 3sek paus i toppläget. Avslutade med 5x10st armhävningar med händerna axelbrett och armbågarna efter sidan. Det var ett lagom pass innan sängdags. Natti natti.

plankan


Lämna en kommentar

Träning idag

Det kändes som en evighet sedan jag var upp på gymet även om det inte var mer än en vecka sedan. Lite lathet, motivationsbrist och inbillad tidsbrist är nog anledningarna. Som jag skrivit förut närmar sig styrkelyftstävingen väldigt fort. En vecka kvar, idag. Dagens pass fokuserade jag på ben och bröst. Började med benböj gick sedan över på bänkpress. Passet blev följande:

Ben: 8x50kg, 5x50kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 2x5x110kg

Bröst: 8x50kg, 5,60kg, 5x70kg, 3x5x80kg

Det kändes lite segt idag. Benböjen kändes bättre än bänken. Var ganska trött innan jag åkte upp till gymet. Åkte hemifrån vid 07.45. Hade nog inte vaknat riktigt. Men nog med bortförklaringar. Jag är inte starkare än såhär just nu. Men nästa lördag. Då blir det bra. :-D


Lämna en kommentar

Morgonens träning

Kände mig inte riktigt 100% i halsen när jag vaknade idag. Började känna det redan igår kväll. Kan ha och göra med min kalla cykeltur igår. Vem vet? Dagens uppdrag var ett bänkpass. Eftersom jag kände mig som jag gjorde så försökte jag ta det ganska lugnt. Ren styrka och mycket vila mellan seten för att undvika att få upp pulsen. Förutom halsen så kändes det kanon. Efter en lättare värmning började jag arbeta mig uppåt. Passet idag:

10x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5×77,5kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg


Lämna en kommentar

Kvällens träning

Kom upp till gymet i hyfsad tid idag. Dagens mål var knäböj, marklyft och bänkpress. Kände direkt efter knäböjen att jag var lite trött i ryggen så jag bestämde mig att hoppa marken idag. Tror det sitter i lite från förra veckan plus att det kommer en del från jobbet. Får se hur det känns imorgon. Dagens pass blev även denna gång en stege i både böj och bänk och såg ut såhär:

Benböj: 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x90kg, 5x80kg

Bänkpress: 10x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x75kg, 5x75kg, 5×72,5kg, 5x70kg

Kändes bra idag. Lite trött i ryggen som sagt men bra. Avslutade passet med 3×20 stående bålrotation med stång, 2st set med en 10kg viktplatta och ett set med en 5kg viktplatta. Strech sen hemfärd.