Mats blogg

Träning, Lågkolhydratskost/Paleo/LCHF och allt annat livet överraskar en med


Lämna en kommentar

Detta är terapi

Denna omgivning är den bästa terapin. Lyckades hitta på en fin slinga vid boendet här nere i Oskarahamn. Ska försöka att inte springa vilse nästa gång. Det resulterade i några extra kilometer. Bara positivt. Siktade på 5km men det blev 7,6km. Höll ett hyfsat tempo för att vara mig. Har aldrig varit en snabb löpare så jag är nöjd med dagens insats. Snittade 5:25min/km.

20140506-173837.jpg

Annonser


Lämna en kommentar

Snöpulsning

Idag så blev det en löpvända uppe i Hälsingbergsskogarna. Det var en ganska jobbig vända idag. Jag sprang på de vanliga stigarna men efter de senaste dagarnas snöfall var snödjupet betydligt djupare än sist. Som att springa i sirap. Väldigt svårt att hitta fäste. Var en befrielse när man emellanåt kom in på något parti som var nertrampat och packat sedan tidigare. Helt plötsligt går allt så mycket lättare. Riktigt skönt pass. Benen rejält trötta när jag kom hem. Perfekt början på lördagkvällen. Passet blev drygt 30minuter. I skogen ovanför Hälsingbergsskolan så finns ett chinsräcke som jag sprang förbi och fick ett infall så jag gjorde 3st. Inte riktigt min starka sida. Är nog lite svag för min vikt. ;-)


Lämna en kommentar

Styrketräning

Jag tog mig en sväng till gymmet denna kväll. Tanken var att köra ben, vader och bålstyrka. Och det var precis vad det blev. Började med roddmaskinen i 5min som uppvärmning. Självklart var displayen trasig så jag körde tiden på telefonen.

Sen började jag köra knäböj. Idag körde jag 3x10x80kg. Det gick ganska trögt men fick upp alla repetitioner. Nöjd med det. Efter det körde jag tåhävningar i trappan. Körde 3×15 på varje ben. Det brinner till fint i vaderna när man närmar sig 15.

Begav mig sedan till den mjuka mattan för att köra bålstyrka. Började med 5x30sekunder plankan. Det går framåt med plankan. Inte lika tungt som det var i början. Sen vidare till sit-upbänken. Där blev det 3×10. Mittensetet körde jag sneda. Vidare till mer mage. Låg på rygg med benen i luften, 90grader, och sedan lyfta höften rakt upp 3x10st. Näst sista övningar de klassiska rygglyften liggandes på mage 3x10st med 3sekunder paus i toppläget. Sista övningen blev sittandes bålrotation med 10kg viktplatta, 3x20st. Det kändes som det blev ett bra pass för mig.

Avslutade passet med en rejäl stretch. Fokuserade extra på ljumskar och höftböjaren. Har tendens till att vara mycket stel där. Det känns när man kör knäböj att det fattas lite rörlighet. Bara att nöta på. Imorgon tror jag det blir lite löpning.


Lämna en kommentar

Tillbaka till skogen

Det blev ett löppass idag återigen uppe i Rottnebyskogen. Hur skönt som helst. Höll mig till småstigarna. Intimt med moder natur. Perfekt väder för skogslöpning. -5grader, lätt snöfall och mörker. Passet blev ca 45min. Det blev lite promenad idag igen. Råkade komma från stigarna och kände att benen orkade inte riktigt trycka på när det blev snöpulsning bland stenar och ris samt att det lutade uppför. Har inte den kondisen än men det kommer. Så fort det planar ut känner jag att krafterna finns där. Bara att nöta på.

Passet avslutades med foam roller och en välbehövlig stretch. Nu är det dags att krama kudden.


Lämna en kommentar

En löptur…

med lite gång. Idag tänkte jag skulle ut och springa en liten längre tur. Kände ganska direkt att kroppen inte var med mig. Löpte ca 20min och tog mig sedan en promenad på ca 5min uppför den värsta backen. Sedan blev det löpning de sista 15minuterna hem. Totalt ca 40 minuter. Jag är ändå nöjd med tanke på att jag inte riktigt hade energin idag. Det var bra luft idag, ca -10 grader. Rundan idag blev runt rottnebyskogen. Inga stigar idag, bara skogsbilvägar.

Avslutade hemma med 3x30sekunder plankan och 3×10 armhävningar. Till sist genomgång av kroppen med foam rollen.


Lämna en kommentar

Den bästa löpningen

Idag blev det löpning. Det bästa av flera värdar. Skog, mörker och snö. Det var hur skönt som helst. En rensning av själen. Mina Inov-8 X-talon 190 presterad som vanligt. De bästa skorna jag provat för löpning i skog och även på vintern, om det inte är is men biter bra i snön. Jag brukar använda Smartwools tåstrumpor när jag springer på vintern. De är gjorda av merinoull. Som idag, när det är knappt 1dm snö, -6 grader och skor som inte är de mest isolerade, så håller de fötterna varma under hela passet. Strumporna används även till vinterlöpning i FiveFingers. Klockrent.

Dagens pass tog knappt 30 minuter och kördes i skogarna ovanför Hälsingbergsskolan. Kändes bra i kroppen. Kunde ha sprungit mer men kände att det är bättre att ta det lugnt de första passen. Kommer att öka på mängden framöver.


Lämna en kommentar

Styrka

Åkte upp en sväng på gymet  under eftermiddagen. Junioren här hemma ville bowla med en vän så då passade jag på att träna under tiden. Det blev ett pass på en dryg timme.

Började med lite lätt uppvärmning. Tänkte jag skulle köra lite lätta benböj. Har en tanke på att lägga in relativt mycket bålträning framöver. Känner att det är en svag punkt hos mig och det är aldrig fel med en stark korsett.

Började med 3x10x70kg i knäböjen. Kändes hyfsat men energinivån var inte på topp. Kände av hungern i början av passet och det sätter sig direkt i huvudet. Fortsatte därefter med 3×15 tåhävning, 15 på varje ben, i en trappa med hälen hängandes över kanten. Kändes rejält i vaderna. Skön känsla.

Körde 3x30sek plankan. Var riktigt tungt idag. Låren skakade. De var nog ganska trötta efter böjen. Nästa två övningar körde jag 3st set av varje men växlade mellan dem. Först 15reps liggande höftlyft, med 2sek paus i toppläget, sedan kördes 10st reps på varje ben med liggande enbenslyft (börja med höger ben liggandes rakt på golvet och vänster  ben 90grader. Lyft höger ben så knäna är i samma höjd. Benet du lyfter ska vara rakt. 2sek paus i toppläget).  Tänk på att hela tiden spänna bålen. Bättre med bra teknik än att det ska gå fort. Sista övningen blev klassiska liggande rygglyft, 3×10.

Avslutade passet med stretching av ben, mage och rygg. På det hela var det ett bra pass.