Mats blogg

Träning, Lågkolhydratskost/Paleo/LCHF och allt annat livet överraskar en med


Lämna en kommentar

Styrkepass framför tvn

Orkade inte åka upp på gymmet idag så jag tog mig ett lättare bålpass framför tvn. Började med 5×40 sekunder plankan, med 40 sekunder vila mellan varje. Efter det blev det 3x12st liggande rygglyft med 3sek paus i toppläge. Gick sedan över till nästa magövning, liggande höftlyft. 5x15st. Sista momentet blev 5x10st armhävningar. En riktig svag gren för min del. Avslutade passet med foam rollen och lite stretch.

Idag hade jag lite sällskap av junioren. Han är intresserad av träning men har lite dåligt tålamod. Speciellt när det handlar om saker som han inte riktigt kan men det ska jag ändra på. Det är även viktigt med styrketräning när man är ”nybliven” tonåring. Fyller 14 sent i år.

Annonser


Lämna en kommentar

Styrketräning

Jag tog mig en sväng till gymmet denna kväll. Tanken var att köra ben, vader och bålstyrka. Och det var precis vad det blev. Började med roddmaskinen i 5min som uppvärmning. Självklart var displayen trasig så jag körde tiden på telefonen.

Sen började jag köra knäböj. Idag körde jag 3x10x80kg. Det gick ganska trögt men fick upp alla repetitioner. Nöjd med det. Efter det körde jag tåhävningar i trappan. Körde 3×15 på varje ben. Det brinner till fint i vaderna när man närmar sig 15.

Begav mig sedan till den mjuka mattan för att köra bålstyrka. Började med 5x30sekunder plankan. Det går framåt med plankan. Inte lika tungt som det var i början. Sen vidare till sit-upbänken. Där blev det 3×10. Mittensetet körde jag sneda. Vidare till mer mage. Låg på rygg med benen i luften, 90grader, och sedan lyfta höften rakt upp 3x10st. Näst sista övningar de klassiska rygglyften liggandes på mage 3x10st med 3sekunder paus i toppläget. Sista övningen blev sittandes bålrotation med 10kg viktplatta, 3x20st. Det kändes som det blev ett bra pass för mig.

Avslutade passet med en rejäl stretch. Fokuserade extra på ljumskar och höftböjaren. Har tendens till att vara mycket stel där. Det känns när man kör knäböj att det fattas lite rörlighet. Bara att nöta på. Imorgon tror jag det blir lite löpning.


Lämna en kommentar

Några basövningar idag

Efter att man kommit hem från innebandyn idag och ätit lite kvällsfika så var det dags för dusch. Men tänkte att jag tar några enkla övningar först framför handbollen. Körde tre övningar. Började med 5x30sekunder plankan. Därefter körde jag 3x10st liggande rygglyft med 3sek paus i toppläget. Avslutade med 5x10st armhävningar med händerna axelbrett och armbågarna efter sidan. Det var ett lagom pass innan sängdags. Natti natti.

plankan


Lämna en kommentar

Styrka

Åkte upp en sväng på gymet  under eftermiddagen. Junioren här hemma ville bowla med en vän så då passade jag på att träna under tiden. Det blev ett pass på en dryg timme.

Började med lite lätt uppvärmning. Tänkte jag skulle köra lite lätta benböj. Har en tanke på att lägga in relativt mycket bålträning framöver. Känner att det är en svag punkt hos mig och det är aldrig fel med en stark korsett.

Började med 3x10x70kg i knäböjen. Kändes hyfsat men energinivån var inte på topp. Kände av hungern i början av passet och det sätter sig direkt i huvudet. Fortsatte därefter med 3×15 tåhävning, 15 på varje ben, i en trappa med hälen hängandes över kanten. Kändes rejält i vaderna. Skön känsla.

Körde 3x30sek plankan. Var riktigt tungt idag. Låren skakade. De var nog ganska trötta efter böjen. Nästa två övningar körde jag 3st set av varje men växlade mellan dem. Först 15reps liggande höftlyft, med 2sek paus i toppläget, sedan kördes 10st reps på varje ben med liggande enbenslyft (börja med höger ben liggandes rakt på golvet och vänster  ben 90grader. Lyft höger ben så knäna är i samma höjd. Benet du lyfter ska vara rakt. 2sek paus i toppläget).  Tänk på att hela tiden spänna bålen. Bättre med bra teknik än att det ska gå fort. Sista övningen blev klassiska liggande rygglyft, 3×10.

Avslutade passet med stretching av ben, mage och rygg. På det hela var det ett bra pass.