Mats blogg

Träning, Lågkolhydratskost/Paleo/LCHF och allt annat livet överraskar en med


Lämna en kommentar

Tankar inför 2014

Nu börjar 2013 närma sig sitt slut. Det har varit ett bra år. Kosten och träningen har gått bra. Kosten mer än träningen men det ska jag ändra på till nästa år. Pricken över i:et 2013 var att vi fick reda på att vi ska ha barn i Maj nästa år.

Kosten kommer att bli ännu bättre nästa år. Jag ska försöka så långt det går att äta ännu mer naturligare. Undvika dåliga kolhydrater , dåliga fetter och tillsatser så långt det bara är möjligt. (Den största utmaningen kommer direkt när vi ska till Uppsala på innebandcup. Det brukar ju inte serveras så bra mat på sådana tillställningar. Förra året vi var där var ju inget undantag. Fil och flingor till frukost. Skogaholmslimpa med margarin. Jag köpte avocado till frukost då och det funkade bra. Till middag och lunch, enligt info detta år, skulle det finnas både laktos- och glutenfri mat så jag hoppas det ser bra ut annars får man hitta på något annat).  Jag ska försöka att lägga upp fler recept och tips på mat. Blir som en sporre för mig och förhoppningsvis kan inspirera några fler.

Träningen nästa år kommer att gå över mer och mer till min satsning till klassikern 2015. Det vill säga mer och mer konditionsträning. Det blir även en del simning för att försöka få till en hyfsad teknik i crawl. Kommer inte att ge upp min styrketräning för det är riktigt roligt samtidigt som nyttigt. Fick lite blodad tand av tävlingen igår. Har varit i kontakt med ett nytt gym och om allt går som det ska där så kommer jag att byta så fort det är möjligt. Måndagsklubben huserar där och jag kommer att lägga in mer crossfit i träningen då. En riktigt rolig träningsform. Ingen nackdel till klassikern.

Tävlingar inför nästa år har jag ett antal tävlingar jag vill genomföra. De flesta är fram mot sommaren. Det största hindret då är hur mycket tiden kommer att räcka till när man ska ta hand om en liten. Även tiden för träningen kommer att bli begränsad. Ska bli både bökigt och spännande och se hur man får pussla med allt för att få tid med träning.  Får smöra allt jag kan för sambon. ;-) Dessa tävlingar är på tapeten för 2014:

MTB
Cykelvasan 90 – 16:e Augusti
Nya långa Lugnet – Falun – Datum ej satt
Mörksuggejakten – Rättvik – Datum ej satt
Finnmarksturen – Ludvika – Datum ej satt

Löpning
Tankar här är att endast springa trail tävlingar. Har inte bestämt mig för vilka jag vill springa men har funderingar på sälen fjällmarathon 21km, tror det brukar var i slutet av augusti. Det finns även en del i närheten av Falun. Bara att hålla ögonen öppna. Finns även andra utmaningar att anta. Tjurruset är ett.

Skidor
Inför nästa vinter så kommer det behövas en seedning inför vasaloppet för att inte behöva starta i led 10. Det finns en del lopp att välja på. Få se vad jag väljer.

Sen får vi se om det blir några andra tävlingar. Hade varit kul med vansbrosimmet för att ha testat det en gång innan 2015. Få se vad tiden räcker till. Troligtvis alldeles för lite av den tiden.

2014-is-going-to-be-better-holiday-new-year-quotes-sayings-pictures

Annonser


Lämna en kommentar

KM i styrkelyft

Idag var det då det gällde. Tävlingsdebuten. Det var nerväts imorse. Vaknade runt klockan sex och hade svårt att somna om. Det blev inte mindre nervöst när jag kom upp till hallen.

Första grenen för dagen var knäböj. Jag hade tänkt mig en ingångsvikt på 110kg. Efter att jag värmde upp så bestämde jag mig för att starta där. Såhär i efterhand skulle jag ha gått in på en högre vikt. Jag lyfte första på 110kg och det andra på 120kg och det kändes lätt. Det tredje lyfter höjde jag till 132.5kg. Det skulle nog ha varit min startvikt. Kändes inte alltför tungt. Inte omöjligt att jag kunnat få upp 150kg. Men en bra start iaf.

Den andra grenen var bänkpress. Min sämsta gren. Har aldrig varit speciellt stark i det. Hade tänkte mig en ingångsvikt på 80kg men efter uppvärmingen så kändes 90kg mer som en lagom ingång. Första lyftet på 90kg kändes bra och likaså det andra på 97,5kg. Höjde det tredje till 102,5kg och det kändes bra det med. Hade ev lite mer i mig men är väldigt nöjd med den siffran.

Den tredje grenen var marklyft. Det är och har alltid varit min starka sida. Hade tänkt mig där en ingångsvikt på 150kg. Märkte ganska snabbt på uppvärmningen att det inte skulle vara några som helst problem. Kände på 180kg på uppvärmningen och bestämde mig för att starta där. Höjde med 10kg vid varje lyft. Det sista lyftet var på 200kg och det gick segt men det gick. Hur skönt som helst. Aldrig lyft så tungt i mark förut.

Så om man ska sammanfatta dagen så får den väl godkänt. Det enda som jag känner kunnat gå bättre är knäböjen men det är första tävlingen och jag är mycket nöjd. Det är alltid svårt att veta vart man står när man inte tränat på de vikterna innan. Målet var ju 350kg sammanlagt och jag fick ihop 435kg.  Det kommer att komma filmer från tävlingen snart.


Lämna en kommentar

Ett kort mål i sikte

Den senaste tiden har den mesta träningen handlat om styrka. Anledningen till det är att Måndagsklubben anordnar KM i styrkelyft den 28 December och jag tänkte vara med. Det är en tävling för de som vill prova på stykelyft. Alltså inte en ”riktig” tävling med riktiga regler utan mest på skoj.

Jag har som mål att klara mig över 350kg totalt på de tre lyften. Kollar man gren för gren så är dessa siffor inte orimliga som det känns nu. Marklyft: 160-170kg. Bänkpress:  90-100kg. Benböj: 110-120kg. Med de siffror så får man ett total mellan 360-390kg. Man får helt enkelt vänta och se vart det landar. Det ska bli grymt kul i alla fall.

 

Weight-lifting-quotes-about-fitness-for-inspiration-and-motivation


Lämna en kommentar

Måndagsklubblördag

Då har man återigen fått äran av att delta på ett av måndagsklubbens pass. Riktigt kul före och efter passet. ;-) Dagens pass bestod av teknikträning på pull-ups och thrusters. Dessa två övningar bestod dagens WOD av och löpning däremellan. Man märker hur fruktansvärt tungt det är att göra strikta pull-ups. Det var tur att idag jobbade vi två och två så vi fick hjälpa varandra upp.

Dagens WOD: Man skulle göra 21-15-9, allstå båda skulle göra totalt 42-30-18. Man fick lägga upp det som man ville. men båda skulle gjort sina repetitioner innan man fortsatte till nästa. Bara att heja på sin kamrat. Dagens vikt på stången: 25kg.

21 Thrusters
200m löpning
21 Pull-ups
200m löpning
15 Thrusters
200m löpning
15 Pull-ups
200m löpning
9 Thrusters
200m löpning
9 Pull-ups
200m löpning

Det var riktigt jobbigt idag. Speciellt på pull-upsen. Fick mycket hjälp annars hade jag inte fixat det. En punkt att jobba vidare på alltså, PULL-UPS!! Thrusters kändes bra. 

En sväng förbi affären på väg hem och fixade ingredienser till en kycklingsallad. Till det så blev det aioli. Mumma. Snart dags för innebandy.


Lämna en kommentar

Då var det dags för Måndagsklubben igen

Klockan var ställd på 07.40 så jag skulle hinna upp och äta frukost i god tid innan träningen som börjar kl 10. Nu blev det inte riktigt så. På schemat idag stod löpintervaller. Riktigt jobbigt.

Efter en rejäl uppvärmning så var det dags. 12st 200m intervaller skulle avverkas. Först 6st sen lite grejer emellan och sen 6st till. Det kändes bra de fem första. Låg runt 36sek per intervall. Den sjätte kändes det som proppen gick ur. Tappade ca 8-10sekunder på den.

Sen var det dags för lite grejer som bestod 40st sit-ups, 40st armhävningar och 40 st fällkniven med ett ben. Det var vilan mellan intervallerna. Nu började jag känna att kroppen inte var 100% idag.

Den sjunde intervallen startade och nu var inte alls kroppen med på noterna. Halsen fylldes med slem och det kändes allmänt kasst. Försökte några till men hoppade de sista två. Intervall 7-10 gick på ca 46 sekunder. En riktig besvikelse. När man äntligen få köra dessa lördagar, blir ju bara varannan vecka nu när jag går skift, så vill inte kroppen. Bara att bryta ihop och komma igen.