Mats blogg

Träning, Lågkolhydratskost/Paleo/LCHF och allt annat livet överraskar en med


Lämna en kommentar

Styrketräning

Jag tog mig en sväng till gymmet denna kväll. Tanken var att köra ben, vader och bålstyrka. Och det var precis vad det blev. Började med roddmaskinen i 5min som uppvärmning. Självklart var displayen trasig så jag körde tiden på telefonen.

Sen började jag köra knäböj. Idag körde jag 3x10x80kg. Det gick ganska trögt men fick upp alla repetitioner. Nöjd med det. Efter det körde jag tåhävningar i trappan. Körde 3×15 på varje ben. Det brinner till fint i vaderna när man närmar sig 15.

Begav mig sedan till den mjuka mattan för att köra bålstyrka. Började med 5x30sekunder plankan. Det går framåt med plankan. Inte lika tungt som det var i början. Sen vidare till sit-upbänken. Där blev det 3×10. Mittensetet körde jag sneda. Vidare till mer mage. Låg på rygg med benen i luften, 90grader, och sedan lyfta höften rakt upp 3x10st. Näst sista övningar de klassiska rygglyften liggandes på mage 3x10st med 3sekunder paus i toppläget. Sista övningen blev sittandes bålrotation med 10kg viktplatta, 3x20st. Det kändes som det blev ett bra pass för mig.

Avslutade passet med en rejäl stretch. Fokuserade extra på ljumskar och höftböjaren. Har tendens till att vara mycket stel där. Det känns när man kör knäböj att det fattas lite rörlighet. Bara att nöta på. Imorgon tror jag det blir lite löpning.


Lämna en kommentar

Några basövningar idag

Efter att man kommit hem från innebandyn idag och ätit lite kvällsfika så var det dags för dusch. Men tänkte att jag tar några enkla övningar först framför handbollen. Körde tre övningar. Började med 5x30sekunder plankan. Därefter körde jag 3x10st liggande rygglyft med 3sek paus i toppläget. Avslutade med 5x10st armhävningar med händerna axelbrett och armbågarna efter sidan. Det var ett lagom pass innan sängdags. Natti natti.

plankan


Lämna en kommentar

Styrka

Åkte upp en sväng på gymet  under eftermiddagen. Junioren här hemma ville bowla med en vän så då passade jag på att träna under tiden. Det blev ett pass på en dryg timme.

Började med lite lätt uppvärmning. Tänkte jag skulle köra lite lätta benböj. Har en tanke på att lägga in relativt mycket bålträning framöver. Känner att det är en svag punkt hos mig och det är aldrig fel med en stark korsett.

Började med 3x10x70kg i knäböjen. Kändes hyfsat men energinivån var inte på topp. Kände av hungern i början av passet och det sätter sig direkt i huvudet. Fortsatte därefter med 3×15 tåhävning, 15 på varje ben, i en trappa med hälen hängandes över kanten. Kändes rejält i vaderna. Skön känsla.

Körde 3x30sek plankan. Var riktigt tungt idag. Låren skakade. De var nog ganska trötta efter böjen. Nästa två övningar körde jag 3st set av varje men växlade mellan dem. Först 15reps liggande höftlyft, med 2sek paus i toppläget, sedan kördes 10st reps på varje ben med liggande enbenslyft (börja med höger ben liggandes rakt på golvet och vänster  ben 90grader. Lyft höger ben så knäna är i samma höjd. Benet du lyfter ska vara rakt. 2sek paus i toppläget).  Tänk på att hela tiden spänna bålen. Bättre med bra teknik än att det ska gå fort. Sista övningen blev klassiska liggande rygglyft, 3×10.

Avslutade passet med stretching av ben, mage och rygg. På det hela var det ett bra pass.


Lämna en kommentar

Tankar inför 2014

Nu börjar 2013 närma sig sitt slut. Det har varit ett bra år. Kosten och träningen har gått bra. Kosten mer än träningen men det ska jag ändra på till nästa år. Pricken över i:et 2013 var att vi fick reda på att vi ska ha barn i Maj nästa år.

Kosten kommer att bli ännu bättre nästa år. Jag ska försöka så långt det går att äta ännu mer naturligare. Undvika dåliga kolhydrater , dåliga fetter och tillsatser så långt det bara är möjligt. (Den största utmaningen kommer direkt när vi ska till Uppsala på innebandcup. Det brukar ju inte serveras så bra mat på sådana tillställningar. Förra året vi var där var ju inget undantag. Fil och flingor till frukost. Skogaholmslimpa med margarin. Jag köpte avocado till frukost då och det funkade bra. Till middag och lunch, enligt info detta år, skulle det finnas både laktos- och glutenfri mat så jag hoppas det ser bra ut annars får man hitta på något annat).  Jag ska försöka att lägga upp fler recept och tips på mat. Blir som en sporre för mig och förhoppningsvis kan inspirera några fler.

Träningen nästa år kommer att gå över mer och mer till min satsning till klassikern 2015. Det vill säga mer och mer konditionsträning. Det blir även en del simning för att försöka få till en hyfsad teknik i crawl. Kommer inte att ge upp min styrketräning för det är riktigt roligt samtidigt som nyttigt. Fick lite blodad tand av tävlingen igår. Har varit i kontakt med ett nytt gym och om allt går som det ska där så kommer jag att byta så fort det är möjligt. Måndagsklubben huserar där och jag kommer att lägga in mer crossfit i träningen då. En riktigt rolig träningsform. Ingen nackdel till klassikern.

Tävlingar inför nästa år har jag ett antal tävlingar jag vill genomföra. De flesta är fram mot sommaren. Det största hindret då är hur mycket tiden kommer att räcka till när man ska ta hand om en liten. Även tiden för träningen kommer att bli begränsad. Ska bli både bökigt och spännande och se hur man får pussla med allt för att få tid med träning.  Får smöra allt jag kan för sambon. ;-) Dessa tävlingar är på tapeten för 2014:

MTB
Cykelvasan 90 – 16:e Augusti
Nya långa Lugnet – Falun – Datum ej satt
Mörksuggejakten – Rättvik – Datum ej satt
Finnmarksturen – Ludvika – Datum ej satt

Löpning
Tankar här är att endast springa trail tävlingar. Har inte bestämt mig för vilka jag vill springa men har funderingar på sälen fjällmarathon 21km, tror det brukar var i slutet av augusti. Det finns även en del i närheten av Falun. Bara att hålla ögonen öppna. Finns även andra utmaningar att anta. Tjurruset är ett.

Skidor
Inför nästa vinter så kommer det behövas en seedning inför vasaloppet för att inte behöva starta i led 10. Det finns en del lopp att välja på. Få se vad jag väljer.

Sen får vi se om det blir några andra tävlingar. Hade varit kul med vansbrosimmet för att ha testat det en gång innan 2015. Få se vad tiden räcker till. Troligtvis alldeles för lite av den tiden.

2014-is-going-to-be-better-holiday-new-year-quotes-sayings-pictures


Lämna en kommentar

Morgonens träning

Jag hade klockan på strax efter halv åtta idag. Tänkte jag skulle upp och köra ett lite lättare pass och det blev det verkligen. Började med att köra sittande rodd i maskin. Första repetitionen kändes bra. Andra repetitionen kändes skit. Det var precis som jag fick krampkänning på insidan av ena låret. Det vara då bara att kliva av maskinen och bege sig till hörnet, där de mjuka mattorna finns på gymet, och köra stretching och lite rörlighet istället. Låret kändes bättre efter en stund men jag beslutade mig att inte försöka igen utan körde ca 30minuter stretch och rörlighet. Vill inte riskera något inför lördag. Få se om jag vilar mig i form tills dess eller om jag försöker igen om några dagar.


Lämna en kommentar

Träning idag

Det kändes som en evighet sedan jag var upp på gymet även om det inte var mer än en vecka sedan. Lite lathet, motivationsbrist och inbillad tidsbrist är nog anledningarna. Som jag skrivit förut närmar sig styrkelyftstävingen väldigt fort. En vecka kvar, idag. Dagens pass fokuserade jag på ben och bröst. Började med benböj gick sedan över på bänkpress. Passet blev följande:

Ben: 8x50kg, 5x50kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 2x5x110kg

Bröst: 8x50kg, 5,60kg, 5x70kg, 3x5x80kg

Det kändes lite segt idag. Benböjen kändes bättre än bänken. Var ganska trött innan jag åkte upp till gymet. Åkte hemifrån vid 07.45. Hade nog inte vaknat riktigt. Men nog med bortförklaringar. Jag är inte starkare än såhär just nu. Men nästa lördag. Då blir det bra. :-D


Lämna en kommentar

Dagens pass

Då kom man äntligen iväg till gymet. Har haft en sjukvecka och en vecka med låg motivation, kännt mig trött och det blev inte bättre av varslet förra veckan. Tur man fick lite goda nyheter igår på ultraljudet. :-D

Dagens pass blev bänkpress. Börjar känna pressen inför KM i styrkelyft den 28:e. ;-) Passet kändes lite segt. Hade svårt att tagga till, men tillslut så fick jag upp mer än vad jag trodde. Få se hur mycket man lyckas öka de sista veckorna. Detta fick jag ihop idag:

10x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 3×82,5kg