Mats blogg

Träning, Lågkolhydratskost/Paleo/LCHF och allt annat livet överraskar en med


Lämna en kommentar

Styrketräning

Jag tog mig en sväng till gymmet denna kväll. Tanken var att köra ben, vader och bålstyrka. Och det var precis vad det blev. Började med roddmaskinen i 5min som uppvärmning. Självklart var displayen trasig så jag körde tiden på telefonen.

Sen började jag köra knäböj. Idag körde jag 3x10x80kg. Det gick ganska trögt men fick upp alla repetitioner. Nöjd med det. Efter det körde jag tåhävningar i trappan. Körde 3×15 på varje ben. Det brinner till fint i vaderna när man närmar sig 15.

Begav mig sedan till den mjuka mattan för att köra bålstyrka. Började med 5x30sekunder plankan. Det går framåt med plankan. Inte lika tungt som det var i början. Sen vidare till sit-upbänken. Där blev det 3×10. Mittensetet körde jag sneda. Vidare till mer mage. Låg på rygg med benen i luften, 90grader, och sedan lyfta höften rakt upp 3x10st. Näst sista övningar de klassiska rygglyften liggandes på mage 3x10st med 3sekunder paus i toppläget. Sista övningen blev sittandes bålrotation med 10kg viktplatta, 3x20st. Det kändes som det blev ett bra pass för mig.

Avslutade passet med en rejäl stretch. Fokuserade extra på ljumskar och höftböjaren. Har tendens till att vara mycket stel där. Det känns när man kör knäböj att det fattas lite rörlighet. Bara att nöta på. Imorgon tror jag det blir lite löpning.

Annonser