Styrketräning

Jag tog mig en sväng till gymmet denna kväll. Tanken var att köra ben, vader och bålstyrka. Och det var precis vad det blev. Började med roddmaskinen i 5min som uppvärmning. Självklart var displayen trasig så jag körde tiden på telefonen.

Sen började jag köra knäböj. Idag körde jag 3x10x80kg. Det gick ganska trögt men fick upp alla repetitioner. Nöjd med det. Efter det körde jag tåhävningar i trappan. Körde 3×15 på varje ben. Det brinner till fint i vaderna när man närmar sig 15.

Begav mig sedan till den mjuka mattan för att köra bålstyrka. Började med 5x30sekunder plankan. Det går framåt med plankan. Inte lika tungt som det var i början. Sen vidare till sit-upbänken. Där blev det 3×10. Mittensetet körde jag sneda. Vidare till mer mage. Låg på rygg med benen i luften, 90grader, och sedan lyfta höften rakt upp 3x10st. Näst sista övningar de klassiska rygglyften liggandes på mage 3x10st med 3sekunder paus i toppläget. Sista övningen blev sittandes bålrotation med 10kg viktplatta, 3x20st. Det kändes som det blev ett bra pass för mig.

Avslutade passet med en rejäl stretch. Fokuserade extra på ljumskar och höftböjaren. Har tendens till att vara mycket stel där. Det känns när man kör knäböj att det fattas lite rörlighet. Bara att nöta på. Imorgon tror jag det blir lite löpning.

Styrka

Åkte upp en sväng på gymet  under eftermiddagen. Junioren här hemma ville bowla med en vän så då passade jag på att träna under tiden. Det blev ett pass på en dryg timme.

Började med lite lätt uppvärmning. Tänkte jag skulle köra lite lätta benböj. Har en tanke på att lägga in relativt mycket bålträning framöver. Känner att det är en svag punkt hos mig och det är aldrig fel med en stark korsett.

Började med 3x10x70kg i knäböjen. Kändes hyfsat men energinivån var inte på topp. Kände av hungern i början av passet och det sätter sig direkt i huvudet. Fortsatte därefter med 3×15 tåhävning, 15 på varje ben, i en trappa med hälen hängandes över kanten. Kändes rejält i vaderna. Skön känsla.

Körde 3x30sek plankan. Var riktigt tungt idag. Låren skakade. De var nog ganska trötta efter böjen. Nästa två övningar körde jag 3st set av varje men växlade mellan dem. Först 15reps liggande höftlyft, med 2sek paus i toppläget, sedan kördes 10st reps på varje ben med liggande enbenslyft (börja med höger ben liggandes rakt på golvet och vänster  ben 90grader. Lyft höger ben så knäna är i samma höjd. Benet du lyfter ska vara rakt. 2sek paus i toppläget).  Tänk på att hela tiden spänna bålen. Bättre med bra teknik än att det ska gå fort. Sista övningen blev klassiska liggande rygglyft, 3×10.

Avslutade passet med stretching av ben, mage och rygg. På det hela var det ett bra pass.

Träning idag

Det kändes som en evighet sedan jag var upp på gymet även om det inte var mer än en vecka sedan. Lite lathet, motivationsbrist och inbillad tidsbrist är nog anledningarna. Som jag skrivit förut närmar sig styrkelyftstävingen väldigt fort. En vecka kvar, idag. Dagens pass fokuserade jag på ben och bröst. Började med benböj gick sedan över på bänkpress. Passet blev följande:

Ben: 8x50kg, 5x50kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 2x5x110kg

Bröst: 8x50kg, 5,60kg, 5x70kg, 3x5x80kg

Det kändes lite segt idag. Benböjen kändes bättre än bänken. Var ganska trött innan jag åkte upp till gymet. Åkte hemifrån vid 07.45. Hade nog inte vaknat riktigt. Men nog med bortförklaringar. Jag är inte starkare än såhär just nu. Men nästa lördag. Då blir det bra. :-D

Legday

Åkte upp och tränade i bra tid idag. Kom upp till gymet strax efter 10. Dagens mål var att känna efter hur ryggen mådde. Började värma upp lite smått och försökte tänja och strecha ut mina stela ljumskar. La upp stången på axlarna och började med bara stången utan vikter. Det kändes sådär men bestämde mig ändå för att fortsätta. När jag kom till 90kg åkte bältet på och det blev en väsentlig skillnad i ryggen, till det bättre. Vet inte varför jag inte använde det på föra benpasset. Har inte kört tungt på länge så det har legat hemma och nästan glömts bort. Bättring på det nu.

Dagens pass blev följande:

10x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x105kg, 5x105kg

Det kändes bra efter passet. Avslutade passet med en rejäl strech. Måste bli mjukare i ljumskar och fotleder. Det känns som svagheterna sitter där för tillfället. Har svårt att hålla tekniken till 100%. Jooba på!

Kvällens träning

Kom upp till gymet i hyfsad tid idag. Dagens mål var knäböj, marklyft och bänkpress. Kände direkt efter knäböjen att jag var lite trött i ryggen så jag bestämde mig att hoppa marken idag. Tror det sitter i lite från förra veckan plus att det kommer en del från jobbet. Får se hur det känns imorgon. Dagens pass blev även denna gång en stege i både böj och bänk och såg ut såhär:

Benböj: 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x90kg, 5x80kg

Bänkpress: 10x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x75kg, 5x75kg, 5×72,5kg, 5x70kg

Kändes bra idag. Lite trött i ryggen som sagt men bra. Avslutade passet med 3×20 stående bålrotation med stång, 2st set med en 10kg viktplatta och ett set med en 5kg viktplatta. Strech sen hemfärd.